KAHDEKSAN ASKELTA TERVEYTEEN

Toinen viikko!

  

Vesi: Ota selville minkälaista vettä saat hanasta. Onko siinä paljon kemikaaleja? 

Jos mahdollista niin hanki itsellesi vedenpuhdistaja. Juomavesi saattaa sisältää puhdistuskemikaalien lisäksi myös ympäristömyrkkyjä.  

 ”Vesi-instituutin johtajan Martti Latvan mukaan vedessämme on hyvin pieniä määriä metallisia ioneja, jotka eivät ole mitenkään vaarallisia ja kuuluvat normaaliin veteen. Lisäksi vedessä on rautaa, mangaania ja kuparia. Mikrobiologista elimistöä on jonkin verran, mutta sen taso pyritään pitämään alhaisena.

Monilla vedenpuhdistamoilla veteen lisätään klooria, jotta mikrobiologinen aktiivisuus pysyisi matalana, ja vesi laadukkaana aina hanaan saakka. Klooria siis kuuluukin olla vedessä, Latva muistuttaa. Muuten puhdistuksessa käytettävien kemikaalien ainejäämiä tai puhdistusprosessissa syntyviä hajoamistuotteita on vesijohtovedessä hyvin vähän.”

Mitä sitten tarkoittaneekin ”hyvin vähän”. Jos haluat saada puhdasta vettä niin vedenpuhdistajasta on tässä tapauksessa hyötyä. Kannattaa tutustua erilaisiin malleihin ja hankkia paras mahdollinen.

• Jos et ole käyttänyt vettä vähään aikaan, juoksuta joka aamu 2-5 minuuttia ennen kuin juot sitä. Putkissa pitkään seisonut vesi saattaa sisältää tavallista enemmän lyijyä ja muita haitta-aineita.
• Älä koskaan käytä kuumavesihanasta tulevaa vettä juomiseen tai ruuanlaittoon.

Ruokavalio:

• Syö tällä viikolla kalaa vähintäin kerran ja parsakaalta kaksi kertaa.
• Pyri käyttämään entistä enemmän täys- ja kokojyväviljaa. Esim. Kokojyväleipää tai puurohiutaleita.
  Kuitujen tärkeydestä tulee tietoa joka tuutista ja siitä miten ne vaikuttavat kolesteroliin ja vähentävät riskiä sairastua paksunsuolensyöpään, hidastavat sokerin imeytymistä veenkietoon ja ovat monella tavalla terveellisiä elimistöllemme, joten siitä ei enempää. Vähennä myös valkoisen jauhon käyttöä.
• Tutustu luontaistuotekaupan kylmätiskeillä tai pakastimissa oleviin soijapavuista valmistettuihin tuotteisiin tai osta soijapapuja ja käytä niitä ruuanlaitossa. Soija sisältää isoflavoneja, jotka suojaavat syövältä.
  Japanilaiset naiset kärsivät vähemmän vaihdevuosivaivoista, ehkä sen takia, että heidän ravinnossaan on suojaavia fytoestrogeeneja.
  Tässä mukava kokeilu tehtävä: Japanissa käytetään välipalana suolavedessä kokonaisina keitettyjä vihreitä soijapapuja. Kun ne ovat jäähtyneet, kuori aukaistaan ja pavut napsitaan suuhun.
  Tällä viikolla tehtäväsi on tutustua erilaisiin soijavalmisteisiin. Ja jos mahdolllista kokeilla joitakin.
• Voit kokeilla myös japanilaista tai kiinalaista vihreää teetä. Yritä korvata kahvin ja teen juontia ainakin osittain vihreällä teellä tai yrttiteellä.
  Tutkijat ovat havainneet, että vihreässä teessä on katekiinejä, jotka laskevat kolesterolia ja parantavat rasva-aineenvaihduntaa.
  Kaikki teet sisältävät teofylliiniä, joka on läheistä sukua kofeiinille, joka on luonnollinen piristysaine. Se voi aiheuttaa riippuvuutta. Siksi suosittelenkin puhdasta yrttiteetä. Vihreää teetäkin on saatavana kofeiinittomana ja kuitenkin se sisältää niitä terveellisiä katekiinejä.
• Erilaisia ruokareseptejä löydät netistä: tofulle ja muille terveellisille ruuille.

Ravintolisät:

• Ala nauttia 1 kapseli karoteenivalmistetta aamuisin. Sen tulisi sisältää 25000 kansainvälistä yksikköä beetakaroteenia ja lykopeeniä, jotta todella hyötyisit tästä.
  Eräs henkilö alkoi tehdä mehua tuoreista porkkanoista ja viikon kuluttua näkö alkoi parantua.
• Hedelmissä ja vihanneksissa on paljon vitamiineja ja erityisesti A-vitamiinin sukuista punaista ja oranssia väriainetta, joilla on terveyttä edistävä vaikutus. Tässä muutamia hedelmiä ja vihanneksia: verkkomelonit, persikat, aprikoosit, mangot, squashit ja bataatit sekä tummanvihreät lehtivihannekset, lehtikaali ja porkkanat. Muista myös C-vitamiini.

Liikunta:

Kävele 15 minuuttia päivittäin. 5 päivää viikossa. Kävele niin reippaasti, että pulssisi nousee ja hengität kiivaammin.

Psyykkinen ja henkinen hyvinvointi:

• Käy jossain puistossa tai muussa viihtyisässä paikassa ulkona luonnossa. Nauti paikan energiasta ja luonnosta, älä tee mitään muuta. Yhteys luontoon antaa meille rauhaa ja energiaa ja saattaa meidät harmoniaan itsemme ja luonnon kanssa.
• Kokeile yhden päivän ”uutispaastoa”. Älä lue, katso äläkä kuuntele mitään uutisia yhden päivän aikana. Aivan samoin, kun me etsimme itsellemme parempaa ruokavaliota, meidän henkemmekin kaipaa parempaa ravintoa. Jos me aina kuuntelemme asioita, jotka stressaavat meitä ja saattavat meidän pahalle tuulelle, se ei edistä meidän hyvinvointiamme, sen vuoksi kannattaa vähentää negatiivisten asioiden kuuntelemista ja lukemista ja etsiä kohottavaa kuunneltavaa ja luettavaa, joka pitää meidät tasapainossa ja hyvällä tuulella.
• Jatka hengityksen tarkkailua 5 minuutin ajan päivittäin ja tee lisäksi toinen hengitysharjoitus:             yritä 1 minuutin ajan päivittäin tuntea, miten hengitys alkaa uloshenigttämisestä ja päättyy sisäänhengittämiseen.
  Kun olet tarkkaillut hengitystäsi 5 minuutin ajan, jatka vain samalla tavalla, mutta kiinnitä nyt enemmän huomiota uloshengitykseen ja huomaat miten erilaiselta hengittäminen tuntuu tällä tavalla. Olet paljon tietoisempi hengittämisestä ja huomaat osallistuvasi enemmän hengitysprosessiin.
  Huomaat myös, että käytät kylkiluiden välissä olevia tahdonalaisia lihaksi puristaessasi ilmaa ulos keuhkoista. Nämä lihakset ovat paljon voimakkaampia kuin ne joita käytät sisäänhengittämiseen. Samalla huomaat, että vedät sisään enemmän ilmaa kuin aikaisemmin ja saat näin syvemmän hengityksen.

Vapaaehtoista:

Kiinnitä huomiota mielikuviisi ja merkitse muistiin, millaiset kuvat vaikuttavat voimakkaasti tunteisiisi.      Mieti, miten voisit soveltaa niitä paranemiseen liittyvissä mielikuvaharjoituksissa.

Paranemisprosessissa nykyään usein käytetään apuna hypnoterapiaa. Paranemisen visualisoiminen voi saada aikaan täydellisen paranemisen.                                                                                                    Lisätäksesi sen toimivuutta, sinun täytyy käyttää kuvia, joilla on vahva tunnelataus. Ihan sama mistä sinä etsit kuvia, luonnosta, tietokoneesta tai mielikuvistasi. Vain sinä tiedät millaiset kuvat saavat sinussa aikaan syvältä nousevan reaktion. Voit kokeilla erilaisia kuvia ja valita niistä parhaat.

On monia kertomuksia, joissa syöpää sairastavat ja halvaantuneet ihmiset ovat tervehtyneet täysin käyttämällä visualisointia. Yksi hyvä esimerkki on Pekka Hyysalo. Voit tutustua häneen ”Fight Back-clubissa”. Erittäin hieno esimerkki siitä, mitä tahdonvoimalla saadaan aikaan.

HYVÄÄ  PÄÄSIÄISTÄ!

KAHDEKSAN ASKELTA TERVEYTEEN!

Olen kirjoitellut sellaisista terveyteen liittyvistä asioista, joista itse olen ollut kiinnostunut. Nyt ajattelin kirjoittaa 8-askeleen ohjelmasta terveyteen, jos Sinua kiinnostaa kokeilla miten tämä auttaa niin Sinua kuin minuakin parantamaan terveyttämme ja kohentamaan immuniteettiamme.

Tämä ohjelma kestää 8 viikkoa ja miksi näin. Siksi, että vanhojen elämäntapojen muuttamiseen menee aikaa. Tulokset eivät näy välittömästi vaan pikkuhiljaa. Tutkimukset osoittavat, että vie n. 8 viikkoa päästä irti vanhoista tottumuksista ja siinä vaiheessa jo alkaa tuloksiakin näkyä.

Jotkut tutkimukset sanovat, että pitäisi harjoitella 3 kk, että tavoista tulee pysyviä.

Tämä ohjelma, jonka nyt aloitan kestää siis 8-viikkoa ja siinä ajassa voimme kokeilla millaisiin tuloksiin pääsemme.

Terveyden ylläpitämiseksi on olemassa lukematon määrä erilaisia ohjelmia ja suosituksia. Tämä on vain yksi monista, jota voit kokeilla. Kun ole vienyt ohjelman loppun voit päättää, miten monia vakituisia muutoksia sisällytät elämääsi.

Kuka ottaa haasteen vastaan? Haluatko jakaa kokemuksia tästä ohjelmasta muiden kanssa?

Ensimmäinen viikko!

Suunnittelu: Tutki kotisi ruokakomero, jääkaappi ja pakastin. Mitä tavallisia, mutta epäterveellisiä ruokia sieltä löytyy?

Heitä pois kaikki vanhat öljyt, kevytrasvat ja levitteet ja niistä valmistetut tuotteet (valmisruoat, keksit, pikkuleivät, kakut jne). Härskiintyneet rasvat ovat epäterveellisiä elimistölle. Ne voivat vahingoittaa jopa DNA:ta, edistävät syövän syntyä ja nopeuttavat kudosten vanhenemista ja rappeutumista. 

 Osta kotiisi vain pieniä öljypulloja, jotka käytät nopeasti, niin ne eivät ehdi härskiintyä. Paras öljy on oliiviöljy, mutta se ei sovi kaikenlaisiin ruokiin, joten voit ostaa myös pienen pullon kylmäpuristettua rapsi- tai rypsiöljyä. Voit myös käyttää tummaksi paahdettua seesamiöljyä, jota käytetään kiinaliaisissa ja japanilaisissa ruoissa.

Haistele sipsejä, pähkinöitä ja muita pikkupurtavia ennen kuin syöt niitä, nekin voivat olla valmiiksi vanhoja jo kaupan hyllyllä.

Poista kaikki sellaiset tuotteet, jotka sisältävät puuvillasiemenöljyä sekä sakariinilla tai aspartaamilla makeutetut tuotteet. Kaikki sellaiset tuotteet, jotka sisältävät keinotekoisia väriaineita esim. ”väriä lisätty”, ”keinotekoisesti värjätty” tai koodeja E102. Kevyt limsat sun muut keinotekoisella makeutusaineilla maustetut tuotteet eivät ole sopivia elimistölle eivätkä ne ole laihduttaneet tiettävästi ketään, mutta ovat aiheuttaneet terveysongelmia ihmisille. Ne voivat vaikuttaa hermostoon haitallisesti.

Ostaessasi tuotteita, lue kaikkien tuoteselosteet ja kiinnitä huomiota rasvapitoisuuteen, erityisesti tyydyttyneiden rasvojen määrään. Vältä näitä rasvoja niin paljon kuin mahdollista ja vähennä yleensäkin rasvojen käyttöä. Älä osta tuotteita, joiden selosteessa luetellaan enemmän kemiallisia lisäaineita kuin varsinaisia ravintoaineita.

Ruokavalio:

Aloita tällä viikolla tuoreen parsakaalin syönti. Syö parsakaalta kaksi kertaa tällä viikolla.

Syö ainakin kerran lohta, sardiineja, silliä tai makrilliä eli siis rasvaista kalaa, joka sisätää omega-3 rasvahappoja. Jos et voi syödä kalaa, osta Omega-3 kapseleita. Voit myös ostaa pellavansiemeniä ja rauhaa niitä ja ripotella ruokaan 1-2 kertaa viikossa. Jauha 1 dl pellavansiemeniä ja käytä erilaisiin ruokiin, siinä on myös kasviperäistä Omega-3:sta. Rypsi-, rapsi- ja soijaöljyt sisältävät myös Omega -3:a.

Tarkoitus on vähentää eläinperäisiä tuotteita ja lisätä kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon. Taitaa olla kaikille selvää miksi näin.

Andrew Well ei suosittele raa'an parsakaalin syömistä. Omega-3 estää veren hyytymistä ja vähentää sydänkohtausriskiä. Tämäkin varmaan tuttua asiaa.

Resepti: Laita veteen parsakaalta, kylmäpuristettua oliiviöljyä, suolaa, silputtua valkosipulinkynttä ja chilipippurihiutaleita, jos haluat voimakkaampaa maustetta. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä kannen alla 5 minuuttia.

Ravintolisät: Aloita C-vitamiinin syönti ellet jo syö sitä. Katso sopivat suositukset. Yksi ohje sanoo: 1-2 mg kolme kertaa päivässä.

Eräs ameriikkalainen lääkäri oli aloittanut leikkauspotilailleen c-vitamiin antamisen suoraan suoneen ennen leikkausta ja jatkois sitä myös leikkauksen aikana ja paraneminen oli ilmiömäistä.

Liikunta: Jos et jo kävele päivittäin, aloita se. Kävele ainakin 10 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Tee se vaikka harrastaisitkin jo muuta liikuntaa. Kävelyllä on etuja, joita muilla liikuntalajeilla ei ole. Se esim. sovittaa aivojen rytmit yhteen käsivarsien ja jalkojen liikeiden kanssa. Jalkojen ja käsien vastakkaiset liikkeet aktivoivat aivoja ja hermoratoja.

Psyykkinen ja henkinen hyvinvointi: Osta vihko ja kirjaa ylös entisiä paranemiskokemuksiasi ja mieti, mitä olet silloin tehnyt nopeuttaaksesi parantumista. Entiset ja uudet kokemuksesi vahvistavat luottamustasi kehon spontaaniin paranemiskykyyn.

Harjoita hengityksen tarkkailua joka päivä 5 minuutin ajan. Hengitys on yhdysside kehon ja mielen välillä sekä tietoisen ja tiedostamattoman välillä. Se on yleisavain tunteiden hallintaan ja autonomisen, tahdosta riippumattoman hermoston toimintoihin. Lisäksi hengitys edustaa hengen liikettä aineessa. Se myös rentouttaa hyvin ja antaa tasapainoa.

Istu mukavasti, mukavissa vaatteissa, silmät kevyesti ummessa ja keskity hengittämiseen ja seuraa sisään- ja uloshengitämistä vaiheittain. Pane merkille, missä kohden vaihe vaihtuu toiseksi. Tämä auttaa rentoutumaan ja purkaa stressiä. Tämä saattaa kehon, mielen ja hengen sopusointuun keskenään.

Osta kotiin kukkia ja nauti niiden tuoksusta ja kauneudesta.

Fyysinen sairaus on usein mielen tai henkisen tasapainottomuuden seurausta. Meidän pitää huolehtia psyyken ja hengen alueista yhtä hyvin kuin kehon tarpeista. 

Ja sitten töihin! 

 

LIIKUNTA JA LEPO!

Liikunnasta on puhuttu jos kuinka kauan ja paljon. Tänä päivänä monet ovat kirjautuneet kuntosalien vakiasiakkaiksi saadakseen tarpeellista liikuntaa terveytensä ylläpitämiseksi tai kuka minkäkin takia.

Andrew Well sanoo, että ihminen on luotu kävelemään. Olemme kaksijalkaisia, pystyasennossa kulkevia eliöitä, joiden ruumis on suunniteltu liikkumista varten. Käveleminen on monimutkaista käyttätymistä, joka vaatii sensoristen ja motoristen elämysten sovittamista eheäksi yhteistoiminnaksi. Se työllistää sekä aivoja että tuki- ja liintaelimiä.

Lukiessani hänen kirjoittamaansa kirjaa jäin miettimään, miten itsestään selvyytenä me pidämme sitä, että pystymme kävelemään. Kuitenkin me etsimme erilaisia laitteita ettei tarvitsisi kävellä. Käymme kuntosaleilla juoksumatolla tai ajamme pyörällä. Eikö luonnossa käveleminen olisi mielekkäämpää. 

Kun kävelet, raajojesi liike on ristikkäinen: oikea jalka ja vasen käsi ja päinvastoin. Tämän tyyppinen liike synnyttää aivoissa sähköistä toimintaa, jolla on harmonisoiva vaikutus koko keskushermostoon – kävelemisen erityisetu, jota ei välttämättä saa muunlaisesta liikunnasta. Tohtori Fulford, vanhan ajan osteopaatti, uskoi että ristikkäinen liike oli välttämätön hermoston normaalille kehitykselle ja optimaaliselle toiminnalle. 

Kun pikkulapset alkavat ryömiä, liikkuminen stimuloi aivojen kehitystä. Tohtori Fulford kehotti aikuispotilaitaan ryömimään sillä näin he paranivat nopeammin vammoistaan. Hän sanoi: ”Palatkaa tuohon yksinkertaiseen liikkumistapaan, niin autatte hermostoa pääsemään eroon tukoksista”.

Andrew Well sanoo: Kävelkää! Käveleminen on terveellisin liikunna muoto, sillä on parhaat mahdollisuudet pitää paranemisjärjestelmä hyvässä vireessä ja lisätä luontaisen paranemisen mahdollisuuksia sairauden yllättäessä. 

Kävelyn pitää kestää 45 minuuttia ja hengityksen ja pulssin pitää nousta sen aikana. Sinun tulee kävellä osa ajasta nopeasti tai etsiä kiivettäväksi pitkiä, loivia ylämäkiä. Muista kuitenkin, että et kävele vain saadaksesi aerobista liikuntaa vaan  myös sitä suotuisaa hermostollista vaikutusta, jonka aikaansaa raajojen ristikäisliike yhdistyneenä näköaistin, kosketustunnon ja liikeaistin stimulaatioon. Myös päivän mittaan tehdyt lyhyemmät kävelyt saavat aikaan suotuisan vaikutuksen. Voit tehostaa lopputulosta heiluttamalla silloin tällöin käsivarsiasi erityisen ponnekkaasti. Sovita yhteen myös käsien heiluttamminen ja hengittäminen.

Joka päivä pitää saada myös kunnon lepo. Varsinkin kunnollinen yöuni on erittäin tärkeää. Kun sinulla on unihäiriöitä tai et saa riittävästi unta, niin etsi keinot päästä uneen nopeasti ja pysyä unessa koko yö, sillä keho ja mieli tarvitsevat riittävän levon. Älä käytä unilääkkeitä, on monia erilaisia luonnollisia tapoja rentouttaa itsensä niin, että saat mielessä vilistävät ajatukset rauhoittumaan ja kehon rentoutumaan. 

On erilaisia jännitys-rentoutus harjoituksia. Tylsän kirjan lukemista, ristikkojen tekemistä jne.

Yksi keino on keskittyä hengityksen rytmiin. Kuuntele miten hengität sisää ja miten ulos, et ehdi ajattelemaan muuta. 

Käytin tätä tekniikkaa itse, kun olin omaishoitajana ja loppuvaiheessa nukuin silloin, kun äiti nukkui ja valvoin silloin, kun hän valvoi. Rytmit olivat hyvin sekaisin, välillä nukuimme päivällä ja valvoimme yöllä, silti minun oli tehtävä päivittäisiä askareitakin. Uni oli katkonaista ja monta kertaa vain lyhyitä pätkiä, mutta tällä hegityksen kuuntelu tekniikalla, sain ajatukset pois ja nukahdin nopeasti. 

Yksi keino ja luonnonmukaisesti terveellinen keino on käyttää DoTerran eteerisiä öljyjä!

SERENITY   rauhoittaa, poistaa jännittyneisyyttä ja vähentää ahdistusta.

 

                        BALANCE   auttaa pääsemään irti vihasta ja                                     purkaa tunnepatoumia. 

LAVENTELI    on monelle hyvin tuttu öljy. Sitä on käytetty vuosisatoja stressin ja levottomuuden rauhoittamiseen sekä unettomuuteen. Ennen vanhaan Laventelia laitettiin liinavaatteisiin helpottamaan nukahtamista sekä miellyttäväksi tuoksuksi. 

Tiesitkö, että hormonaalinen epätasapaino voi johtaa suureenkin ahdistukseen, masennukseen, ärtyneisyyteen ja mielialan vaihteluihin.

Kokeile näitä tuotteita ja näet niiden vaikutuksen. Nämä ovat puhtaita luonnon tuotteita, eivätkä aiheuta riippuvuuksia!