KAHDEKSAN ASKELTA TERVEYTEEN

Kolmas viikko!

No voi sun sentään anteeksi kovasti, pääsiäinen venähti TOSI piiitkäksi!

 "Västäräkistä vähäsen...!

Vielä on västäräkki aika viluinen, mutta eiköhän se kesä siitä pian!

Jos sinulla on mahdollisuuksia niin etsi puhtaita luomutuotteita ja ala käyttämään niitä. Erityisesti mansikka, paprika, pinaatti, kirsikka, persikka, verkkomeloni, selleri, omena, aprikoosi, vihreä papu, chileläiset viinirypäleet ja kurkku. Voit lisätä listaan vielä vehnän, erityisesti siitä valmistetut tuoteet, soijapaput, perunat ja herkkusienet.

Pyrimme edelleen siihen, että vähennämme myrkkyjä elimistöstämme.

Ruokavalio: Tee tietoinen päätös syödä ylimääräinen annos hedelmiä ja vihanneksia vähintään yhdellä aterialla tällä viikolla.

• Syö kalaa vähintään kahdesti viikon aikana
• kovaa vähintään yksi liha-annos valitsemallasi soijavalmisteella

Ravintolisät: Ota lounaalla tai pääaterialla 400-800 kansainvälistä yksikköä E-vitamiinia ja 200-300 mikrogrammaa seleeniä.

Liikunta: Kävele päivittäin 20 minuuttia. Jos harrastat muuta aerobista liikuntaa, niin vähennä se 2-3 pv viikossa ja korvaa se kävelyllä muina päivinä.

• Tee yksinkertaisia venytysliikkeitä, jotta jäsenesi notkistuisivat.

Psyykkinen ja henkinen hyvinvointi:

Lisää seuraava harjoitus hengitysohjelmaasi. ”Anna hengityksen kulkea vapaasti” -ohjelma.

Voit tehdä tämän ennen nukkumaanmenoa tai aamulla, kun heräät sillä se tehdään selinmakuulla.

Tee harjoitus kerran päivässä.

1. Sulje silmät, anna käsivarsien levätä pitkin kylkiä ja keskity hengitykseen yrittämättä vaikutta siihen.
2. Kuvittele, että jokaisen sisäänhengityksen myötä maailmankaikkeus virtaa sinuun ja jokaisen uloshenigytksen myöt se poistuu sinusta. Kuvittele olevasi hengityksen passiivinen vastaanottaja. Kun maailmankaikkeus hengittää sinuun, tunnet henkäyksen tunkeutuvan kaikkiin kehosi osiin, sormia ja varpaita myöten.
3. Yritä pitää kiinni tästä tuntemuksesta kymmenen ulos- ja sisäänhengityksen ajan.

• Mene kirjakauppaan ja tee lista niistä kirjoista jotka haluaisit lukea ja ota yksi, jonka aloitat tällä viikolla.Sinulla ehkä onkin jo kirja, jota et vielä ole lukenut, joten voit aloittaa sen nyt. 
• Tee lista niistä ystävistä, joiden kanssa tunnet olosi onnelliseksi, eloisaksi ja optimistiseksi. Valitse heistä yksi, jonka kanssa vietät aikaa tällä viikolla.
• Älä kuuntele uutisia tällä viikolla yhtenä päivänä.

Vapaaehtoista:

• Osta lisää kukkia
• Ota selville, miten voisit itse kasvattaa joitakin syötäviä kasveja, vaikkapa ruukussa ikkunalla, parvekkeella tai terassilla.